MENU
RYHMÄLIIKUNTA-AIKATAULU SYKSY 2025
MAANANTAI
Klo 9 Kuntojumppa 55 (EXTRA 3.11.)
Klo 17.15 Bodycombat 45
Klo 17.15 Kuntoilijan voimaharjoittelu 60
Klo 18.05 Zumbix 55
TIISTAI
Klo 17 Toiminnallinen harjoittelu 55
Klo 17.30 Stepmuokkaus 45
Klo 18.05 Bodypump 55
Klo 18.30 Kehonhuolto 45
KESKIVIIKKO
Klo 17.15 Pilates 45
Klo 18 Kuntonyrkkeily 55
Klo 18.05 Kahvakuula 55
Klo 18.05 Bodyattack 30/55
TORSTAI
Klo 8 Pyöräily 45
Klo 17 Lavatanssijumppa 55
Klo 17.30 Pyöräily 45
Klo 17.30 Bodypump 45 (Huom aika)
Klo 18.30 Bodybalance 55
*Voit jättää torstain Bpdypumpista venyttelyn poisja
ehdit mennä Bodybalanceen.
PERJANTAI
Klo 9.30 Bodypump 45
Klo 10.30 Kehonhuolto 45
LAUANTAI
Ei vakituisia tunteja.
SUNNUNTAI
Klo 15.55 Bodycombat 30
Klo 16.30 Core 30
Klo 17 Jooga 45
Kuntosali Keskikeho Gym pidättää oikeuden muutoksiin.
ILMOITTAUTUMINEN?
1. Voit ilmoittautua arkisin (ma-to)soittamalla klo 15-19 välisenä aikana tai lähettämällä tekstiviestin numeroon 0500 714 000 milloin vain.
PUHELINILMOITTAUTUMINEN viikonlopun ja maanantaiaamun tunneille päättyy torstaina klo 18.
2. Kirjoittamalla nimesi salilla olevaan listaan.
3. Jäsenet voivat ilmoittautua ajanvarauksen kautta 24/7 https://keskikeho.kulkuriaccess.fi/php/etusivu.php
Muistathan, että tulet vain terveenä jumppaamaan ja huolehdit käsihygieniasta. Kiitos!
TUNTIEN KUVAUKSET:
KESTÄVYYSTUNNIT ->
LESMILLS BODYATTACK : Sporttinen ja aerobista kuntoa kohottava tunti. Tässä intervallitreenitunnissa yhdistyvät atleettiset aerobiset liikkeet sekä voimaa ja kehonhallintaa kehittävät liikkeet.
LESMILLS BODYCOMBAT: Turvallinen ja tehokas itsepuolustuslajeihin pohjautuva vauhdikas tunti - voimaa ja fiilistä.
LESMILLS BODYSTEP: Tehokkaat, yksinkertaiset liikkeet, jotka tehdään steppilaudalla. Aerobista kuntoa ja lihaskuntoliikkeitä.
LESMILLS TONE: Optimaalinen yhdistelmä kestävyyttä, kehonhallintaa, lihaskuntoa ja keskivartalotreeniä. Liikkeissä on paljon vaihtoehtoja, joten tunti sopii kaikenkuntoisille
KUNTONYRKKEILY: Koko kehon hallintaa kehittävä sekä hartiaseudun jännitystiloihinpureva tehotunti.
PYÖRÄILY: Vauhdikas ja kovasykkeinen sisäpyöräilytuntivaihtelevassa maastossa, satoi tai paistoi.
PYÖRÄILY: Vauhdikas ja kovasykkeinen sisäpyöräilytuntivaihtelevassa maastossa, satoi tai paistoi.
MOVE = Hyvän mielen tunti, jossa nostetaan sykettä ja treenataan lihaskuntoa kuminauhojen/kiekon avulla.
LIHASKUNTOTUNNIT ->
LESMILLS BODYPUMP: Koko kehon lihaskuntotreeni, jossa käytetään apuvälineinä levytankoa ja käsipainoja. Tunnin aikana käydään musiikin tahtiin läpi kehon suurimmat lihasryhmät.
LESMILLS CORE: 30 minuutin mittainen keskivartalon hallinta- ja lihaskuntotunti, apuvälineenä käytetään kuminauhaa. Tehokkaiden vatsa- ja selkälihasliikkeiden lisäksi tunnilla treenataan mm.pakaralihaksia ja lantion alueen hallintaa.
KAHVAKUULA:Toiminnallinen tunti, joka kehittää kehonhallintaa, liikkuvuutta ja koordinaatiota. Sopii kaikille!
HIIT: Puoli tuntia tulta ja tappuraa - painoilla ja ilman.
CIRCUIT: Lihaskuntotunti.
RPV: Reisi,peppu,vatsajumppa.
KUNTOILIJAN VOIMAHARJOITTELU: Sisältää liikkuvuutta, koordinaatiota ja voimaa lisääviä harjoitteita. Sopii mm. kestävyyslajien harrastajille, joukkuepelien harrastajille, myös nuorille.
RIPPED: Tehokas lihaskuntotreeni hyvän musiikin tahtiin. Tunnin aikana käydään läpi koko kropan lihakset. Tunnilla käytetään pumppitankoa ja muita apuvälineitä.
BARREILU: Barren askelia hyödyntävä hauska treeni, joka laittaa tukilihakset koville. Vahvista jalat, pakarat ja keskivartalo tiukaksi menevän musan voimalla! Tunnin jälkeen olo on kuin ballerinalla ja ryhti kuin kuninkaallisella. Sopii kaiken tasoisille liikkujille!
LIIKKUVUUS, KEHON- JA MIELEN HALLINTATUNNIT ->
PILATES: Kehonhallintamenetelmä, jonka pääperiaatteet ovat hallinta, hengitys, keskittyminen, keskustan käyttö, liikkeen virtaus ja tarkkuus. Tavoitteena parantaa ryhtiä, kehontuntemusta, tasapainoa ja liikkuvuutta sekä vahvistaa syviä keskivartalon tukilihaksia. Sopii kaikille.
FASCIAMETHOD: Suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä kehonhuoltomenetelmä, jonka tavoitteena on parantaa kehon liikkuvuutta toiminnallisen menetelmin. Tunnilla avataan koko keho. Tunti sopii kaikille.
DYNAAMINEN VENYTTELY: Avaavaa ja lihaksia herättelevää venyttelyä. Sopii erityisesti ennen treeniä/jumppaa.
LESMILLS BODYBALANCE: Body&mind-tunti, joka parantaa lihaskuntoa, tasapainoa ja liikkuvuutta.
YIN &YANG JOOGA: Yin-joogassa keskitytään syviin venytyksiin, Yang-joogassa liikkeet ovat dynaamisempia ja harjoitetuksessa yhdistetään flowmainen liike ja hengitys. Lopuksi rentoutus.
KEHONHUOLTO: Liikkuvuutta ja kehon hallintaa, lihashuoltoa apuvälineillä ja ilman. Tunnilla käytetään foamrolleria, tennispalloja ym apuna.
MOBILITY: 30 minuuttia liikkuvuutta ja kehonhallintaa. Mobility= Avataan lantion ja lapojen ahdistavia liikeratoja. Cntrl= Tasapainoa herkistäviä ja pitovoimaa lisääviä harjoitteita niin käsien kuin jalkojenkin päällä.
LESMILLS BODYJAM: Energinen ja mukaansatempaava tanssillinen tunti, jossa yhdistyvät uusimmat musiikki-ja tanssitrendit.
LESMILLS SH'BAM: Yksinkertaiset, mutta trendikkäät tanssiliikkeet listahittien tahdissa.
ZUMBA: Latino- ja afrorytmejä sekä kansainvälisiä rytmejä sisältävä helppo, hauska ja hikinen tanssitunti.
LAVIS:, Hauska,helppo, hikinen tanssiliikuntatunti ilman paria. Tunnilla soi perinteinen suomalainen lavatanssimusiikki.
LAVATANSSIJUMPPA: Sekoitus erilaisia tyylilajeja. Jenkkaa, polkkaa, valssia, rumbaa, salsaa jne.
KARIBIAN RYTMIT: Tunnilla tanssitaan merengueta, reggaetonia, salsaa jne.