Lukujärjestys

RYHMÄLIIKUNTATUNNIT PALAAVAT osittain 1.6. Tunneille otetaan rajoitettu osallistujamäärä, joten muistathan ilmoittautua etukäteen tunneille.

Salilla pidettävien tuntien rinnalla jatkuu myös Facebook LIVEJUMPAT. Osa salilla pidettävistä jumpista kuvataan Facebookiin. 

FACEBOOK LIVE! Liity Facebookissa Kuntosali Keskikeho LIVEJUMPAT ryhmään. Vuosijäsenille jumppa kuuluu jäsenmaksuun. 10-korttilaisilta veloitetaan kerta etänä. 

LES MILLSIN ON DEMAND PALVELU ON VUOSIJÄSENTEN KÄYTÖSSÄ VELOITUKSETTA 31.5 SAAKKA. Tämän jälkeen voit jatkaa omakustanteisesti palvelun ostamista.

VIIKON 22 FACEBOOK LIVETUNNIT 

TIISTAI 26.5.

Klo 18 Reisipeppuvatsa 45 min
Klo 18.50 Venyttely 30 min

10 kortilla 2 jumppaa 1 hinnalla.

KESKIVIIKKO 27.5.

Klo 18 Sh'bam 45 min

TORSTAI 28.5.

Klo 18 Kahvakuula 45 min
Klo 18.50 Kehonhuolto 45 min

PERJANTAI 29.5.

Klo 17.30 Dance 40 min

SUNNUNTAI 31.5 

Klo 18 Kehonhuolto 60 min

RYHMÄLIIKUNTATUNNIT 1.6.2020->


Ryhmäliikuntatunnit salilla palaavat 1.6 takaisin. Tunneille otetaan rajoitettu määrä osallistujia, joten muistathan ilmoittautua tunneille etukäteen.


Osa tunneista kuvataan Facebook LIVEJUMPAT ryhmään. Voit siis valita,haluatko osallistua tunnille paikan päällä vai kotoa tai vaikka mökiltä käsin. Kamera kuvaa pelkästään ohjaajaa, mutta peilin kautta voi vilahtaa osallistujien kuvia. Tunteja ei tallenneta.


MAANANTAI 1.6.


Klo 18 Bodycombat 30 min  SALILLA PIDETTÄVÄ TUNTI / FACEBOOK TUNTI
Klo 18.35 Cxworx 30 min SALILLA PIDETTÄVÄ TUNTI / FACEBOOK TUNTI

10 kortilla 2 jumppaa 1 hinnalla.

TIISTAI 2.6.

Klo 8 Circuit 55 min SALILLA PIDETTÄVÄ TUNTI
Klo 17.30 Bodyattack 30/55 min SALILLA PIDETTÄVÄ TUNTI
Klo 18 Bodypump 55 min SALILLA PIDETTÄVÄ TUNTI
Klo 19.15 Kehonhuolto 45 min FACEBOOK TUNTI

KESKIVIIKKO 3.6.

Klo 17.30 Pyöräily 45 min SALILLA PIDETTÄVÄ TUNTI
Klo 18.30 Reisipeppuvatsa 45 min SALILLA PIDETTÄVÄ TUNTI / FACEBOOK TUNTI

TORSTAI 4.6.

Klo 8 Pyöräily 55 min SALILLA PIDETTÄVÄ TUNTI
Klo 17.30 Sh'bam 45 min SALILLA PIDETTÄVÄ TUNTI / FACEBOOK TUNTI
Klo 18.25 Kahvakuula 45 min SALILLA PIDETTÄVÄ TUNTI / FACEBOOK TUNTI

PERJANTAI 5.6.

Klo 10 Bodypump 45 min SALILLA PIDETTÄVÄ TUNTI
Klo 11 Venyttely 45 min SALILLA PIDETTÄVÄ TUNTI
Klo 17.30 Kehonhuolto 60 min FACEBOOK TUNTI


ILMOITTAUTUMINEN?


Facebook livetunneille EI tarvitse ilmoittautua etukäteen.

Salilla pidettäville tunneille otetaan rajoitettu osallistujamäärä. 

1. Voit ilmoittautua arkisin soittamalla klo 15-18 välisenä aikana tai lähettämällä tekstiviestin numeroon 0500 714 000 milloin vain.

2. Kirjoittamalla nimesi salilla olevaan listaan.

3. Jäsenet voivat ilmoittautua netin kautta 24/7.


MITEN PÄÄSET MUKAAN FACEBOOK JUMPPIIN? 


Liity Facebookissa ryhmään Kuntosali Keskikeho LIVEJUMPAT

Vuosijäsenille jumpat kuuluvat jäsenmaksuun. 10-korttilaisilta veloitetaan kerta etänä. Laita tekstiviesti numeroon 0500 714 000, kun olet osallistunut jumppaan. 

Kuntosali Keskikeho Gym pidättää oikeuden muutoksiin

TUNTIEN KUVAUKSET:

KESTÄVYYSTUNNIT ->

LESMILLS BODYATTACK : Sporttinen ja aerobista kuntoa kohottava tunti. Tässä intervallitreenitunnissa yhdistyvät atleettiset aerobiset liikkeet sekä voimaa ja kehonhallintaa kehittävät liikkeet.

LESMILLS BODYCOMBAT: Turvallinen ja tehokas itsepuolustuslajeihin pohjautuva vauhdikas tunti - voimaa ja fiilistä. 

LESMILLS BODYSTEP: Tehokkaat, yksinkertaiset liikkeet, jotka tehdään steppilaudalla. Aerobista kuntoa ja lihaskuntoliikkeitä. 

LESMILLS TONE: Optimaalinen yhdistelmä kestävyyttä, kehonhallintaa, lihaskuntoa ja keskivartalotreeniä. Liikkeissä on paljon vaihtoehtoja, joten tunti sopii kaikenkuntoisille

KUNTONYRKKEILY: Koko kehon hallintaa kehittävä sekä hartiaseudun jännitystiloihinpureva tehotunti. 

PYÖRÄILY: Vauhdikas ja kovasykkeinen sisäpyöräilytuntivaihtelevassa maastossa, satoi tai paistoi. 

LIHASKUNTOTUNNIT -> 

LESMILLS BODYPUMP: Koko kehon lihaskuntotreeni, jossa käytetään apuvälineinä levytankoa ja käsipainoja.  Tunnin aikana käydään musiikin tahtiin läpi kehon suurimmat lihasryhmät.

LESMILLS CXWORX: 30 minuutin mittainen keskivartalon hallinta- ja lihaskuntotunti, apuvälineenä käytetään kuminauhaa. Tehokkaiden vatsa- ja selkälihasliikkeiden lisäksi tunnilla treenataan mm.pakaralihaksia ja lantion alueen hallintaa.

LESMILLS GRIT STRENGHT: Lihasvoimaa ja hapenottokykyä kehittävä supertehokas harjoitus, jossa välineinä tanko ja levypaino. Intensiivinen 30min treeni, joka potkaisee aineenvaihdunnan käyntiin, polttaen kaloreita pitkään myös treenin jälkeen.

KAHVAKUULA:Toiminnallinen tunti, joka kehittää kehonhallintaa, liikkuvuutta ja koordinaatiota. Sopii kaikille! 

VOIMAKESKUS:  Voimakeskukset ovat pääosassa kaikissa toiminnallisissa liikkeissä ja harjoitteissa kyykyistä vetoihin sekä työnnöistä hyppyihin. Tunnilla keskitytään näiden keskusten, lantion ja lapojen alueen hallintaan ja vahvistamiseen.

 HIIT: Puoli tuntia tulta ja tappuraa - painoilla ja ilman.

CIRCUIT: Vauhdikas lämmittelyspinning, jonka jälkeen lihaskunto-osuus kiertoharjoitteluna. 

POWERBODY: Sisältää helpon alkulämmittelyn,jonka jälkeen lihaskuntoa,tasapainoa ja liikkuvuutta harjoittavia liikkeitä erilaisia välineitä käyttäen. Lopuksi lyhyt venyttely.

RPV: Reisi,peppu,vatsajumppa.

BODYWEIGHT: Tunnilla treenataan ilman lisäpainoja pelkkä oma keho vastuksena. Haastetta löytyy niin aloittelijalle kuin kokeneemmalle treenaajalle. Tunti koostuu liikkuvuus/taito, voima ja viimeistely osuuksista.

LIIKKUVUUS, KEHON- JA MIELEN HALLINTATUNNIT -> 

FASCIAMETHOD: Suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä kehonhuoltomenetelmä, jonka tavoitteena on parantaa kehon liikkuvuutta toiminnallisen menetelmin. Tunnilla avataan koko keho. Tunti sopii kaikille.

DYNAAMINEN VENYTTELY: Avaavaa ja lihaksia herättelevää venyttelyä. Sopii erityisesti ennen treeniä/jumppaa.
 
LESMILLS BODYBALANCE: Body&mind-tunti, joka parantaa lihaskuntoa, tasapainoa ja liikkuvuutta. 

YIN &YANG JOOGA: Yin-joogassa keskitytään syviin venytyksiin, Yang-joogassa liikkeet ovat dynaamisempia ja harjoitetuksessa yhdistetään flowmainen liike ja hengitys. Lopuksi rentoutus.

KEHONHUOLTO: Liikkuvuutta ja kehon hallintaa, lihashuoltoa apuvälineillä ja ilman. Tunnilla käytetään foamrolleria, tennispalloja ym apuna.
 
TANSSILLISET TUNNIT -> 

LESMILLS BODYJAM:  Energinen ja mukaansatempaava tanssillinen tunti, jossa yhdistyvät uusimmat musiikki-ja tanssitrendit.  

LESMILLS SH'BAM: Yksinkertaiset, mutta trendikkäät tanssiliikkeet listahittien tahdissa. 

ZUMBA: Latino- ja afrorytmejä sekä kansainvälisiä rytmejä sisältävä helppo, hauska ja hikinen tanssitunti. 








Kuntosali Keskikeho Gym | Teollisuuskatu 1 d | 42100 Jämsä | Puh. 0500 714 000