Lukujärjestys ryhmäliikuntatunneilla

Ryhmäliikuntatunneille otetaan rajoitettu osallistujamäärä, joten muistathan ilmoittautua etukäteen tunneille. 

Sivun alaosassa ilmoittautumisohjeet.

RYHMÄLIIKUNTA-AIKATAULU 25.3.-11.4.

TORSTAI 28.3.

Klo 17 Lavatanssijumppa 55
Klo 18 Kahvakuula 55 

Bodyattack ja Bodybalance peruttu vähäisen osallistujamäärän vuoksi.

PERJANTAI 29.3. 

Klo 10 Bodypump 45

Tiski suljettu 29.3.-1.4. Hyvää pääsiäistä! 

MAANANTAI 1.4.

Klo 13.15 Bodycombat 45
Klo 14 Jooga 45
Klo 18 Kuntoilijan voimaharjoittelu 55

Puhelinilmoittautuminen maanantain jumppiin päättyy torstaina klo 19. Voit tulla tunneille, vaikka et ole ilmoittanut etukäteen. 

Tiski on suljettu 29.3.-1.4. Hyvää pääsiäistä!

TIISTAI 2.4.

Klo 8 Circuit 55
Klo 17.30 Sh'bam 45
Klo 17.30 Kuntonyrkkeily 55 
Klo 18.15 Stepmuokkaus 45

KESKIVIIKKO 3.4.

Klo 17.30 Bodypump 55 
Klo 17.30 Dance 55 - Jami is back!
Klo 17.40 Pyöräily 45
Klo 18.35 Kehonhuolto 45

TORSTAI 4.4.

Klo 8 Pyöräily 55
Klo 17 Lavatanssijumppa 55
Klo 18 Bodyattack 55
Klo 18 Kahvakuula 55 

PERJANTAI 5.4.

Klo 9.30 Bodypump 45 
Klo 10.30 Kehonhuolto 45

Verkkokauppa palvelee 24/7. Perjantaisin tiski ei ole auki. 

LAUANTAI - SUNNUNTAI

Vaihtuva ohjelma.

MAANANTAI 8.4.

Klo 17.20 Bodycombat 30 *HUOM.aloitusaika.
Klo 17.50 Core 30

TIISTAI 9.4.

Klo 8 Circuit 55
Klo 17.30 Sh'bam 45
Klo 17.30 Kuntonyrkkeily 55
Klo 18.15 Stepmuokkaus 45

KESKIVIIKKO 10.4.

Klo 17.30 Bodypump 55 
Klo 17.30 Dance 55 - Jami is back!
Klo 17.40 Pyöräily 45
Klo 18.35 Kehonhuolto 45

TORSTAI 11.4.

Klo 8 Pyöräily 55
Klo 17 Lavatanssijumppa 55
Klo 18 Bodyattack 55
Klo 18 Kahvakuula 55 

PERJANTAI 12.4.

Klo 8.50 Pyöräily 30
Klo 9.30 Bodypump 45 
Klo 10.30 Kehonhuolto 45

Verkkokauppa palvelee 24/7. Perjantaisin tiski ei ole auki. 

NORMAALI AIKATAULU PALAA TAAS 15.4.

MAANANTAI 

Klo 17.30 Bodycombat 30
Klo 18 Core 30
Klo 18 Kuntoilijan voimaharjoittelu 55
Klo 18 Pyöräily 55 (EXTRA 15.4.)

TIISTAI

Klo 8 Circuit 55
Klo 17.30 Sh'bam 45
Klo 17.30 Kuntonyrkkeily 55
Klo 18.15 Stepmuokkaus 45

KESKIVIIKKO 

Klo 17.30 Bodypump 55 
Klo 17.30 Dance 55 - Jami is back!
Klo 17.40 Pyöräily 45
Klo 18.35 Kehonhuolto 45

TORSTAI

Klo 8 Pyöräily 55
Klo 17 Lavatanssijumppa 55
Klo 18 Bodyattack 55
Klo 18 Kahvakuula 55 
Klo 19.05 Bodybalance 55 

PERJANTAI

Klo 8.50 Pyöräily 30
Klo 9.30 Bodypump 45 
Klo 10.30 Kehonhuolto 45



Kuntosali Keskikeho Gym pidättää oikeuden muutoksiin.

ILMOITTAUTUMINEN?


1. Voit ilmoittautua arkisin soittamalla klo 15-18 välisenä aikana tai lähettämällä tekstiviestin numeroon 0500 714 000 milloin vain.


PUHELINILMOITTAUTUMINEN viikonlopun ja maanantaiaamun tunneille päättyy perjantaina klo 18.


2. Kirjoittamalla nimesi salilla olevaan listaan.


3. Jäsenet voivat ilmoittautua ajanvarauksen kautta 24/7 https://keskikeho.kulkuriaccess.fi/php/etusivu.php


Muistathan, että tulet vain terveenä jumppaamaan ja huolehdit käsihygieniasta. Kiitos! 


HUOMIO KOTIJUMPPAAJAT! Bandissa on edelleen vanhoja jumppia, mutta sinne ei kuvata enää uutta materiaalia.

1.Rekisteröidy Bandiin band.us tai lataa sovellus. Voit mennä myös suoraan linkin kautta https://band.us/n/aea97eX726A9W

2. Pyydä liittyä mukaan ryhmään Kuntosali Keskikeho Gym. 

3. Jumppaa missä vain, kunhan sinulla on nettiyhteys käytettävissä. Tunneille ei tarvitse ilmoittautua etukäteen. 

Tunnit kuuluvat vuosijäsenille jäsenmaksuun, 10 korttilaisilta veloitetaan kerta etänä tai voit osallistua myös kertamaksulla.

TUNTIEN KUVAUKSET:

KESTÄVYYSTUNNIT ->

LESMILLS BODYATTACK : Sporttinen ja aerobista kuntoa kohottava tunti. Tässä intervallitreenitunnissa yhdistyvät atleettiset aerobiset liikkeet sekä voimaa ja kehonhallintaa kehittävät liikkeet.

LESMILLS BODYCOMBAT: Turvallinen ja tehokas itsepuolustuslajeihin pohjautuva vauhdikas tunti - voimaa ja fiilistä. 

LESMILLS BODYSTEP: Tehokkaat, yksinkertaiset liikkeet, jotka tehdään steppilaudalla. Aerobista kuntoa ja lihaskuntoliikkeitä. 

LESMILLS TONE: Optimaalinen yhdistelmä kestävyyttä, kehonhallintaa, lihaskuntoa ja keskivartalotreeniä. Liikkeissä on paljon vaihtoehtoja, joten tunti sopii kaikenkuntoisille

KUNTONYRKKEILY: Koko kehon hallintaa kehittävä sekä hartiaseudun jännitystiloihinpureva tehotunti. 

PYÖRÄILY: Vauhdikas ja kovasykkeinen sisäpyöräilytuntivaihtelevassa maastossa, satoi tai paistoi. 

MOVE = Hyvän mielen tunti, jossa nostetaan sykettä ja treenataan lihaskuntoa kuminauhojen/kiekon avulla.

LIHASKUNTOTUNNIT -> 

LESMILLS BODYPUMP: Koko kehon lihaskuntotreeni, jossa käytetään apuvälineinä levytankoa ja käsipainoja.  Tunnin aikana käydään musiikin tahtiin läpi kehon suurimmat lihasryhmät.

LESMILLS CORE: 30 minuutin mittainen keskivartalon hallinta- ja lihaskuntotunti, apuvälineenä käytetään kuminauhaa. Tehokkaiden vatsa- ja selkälihasliikkeiden lisäksi tunnilla treenataan mm.pakaralihaksia ja lantion alueen hallintaa.

KAHVAKUULA:Toiminnallinen tunti, joka kehittää kehonhallintaa, liikkuvuutta ja koordinaatiota. Sopii kaikille! 

 HIIT: Puoli tuntia tulta ja tappuraa - painoilla ja ilman.

CIRCUIT: Lihaskuntotunti.

RPV: Reisi,peppu,vatsajumppa.

KUNTOILIJAN VOIMAHARJOITTELU: Sisältää liikkuvuutta, koordinaatiota ja voimaa lisääviä harjoitteita. Sopii mm. kestävyyslajien harrastajille, joukkuepelien harrastajille, myös nuorille. 

RIPPED:  Tehokas lihaskuntotreeni hyvän musiikin tahtiin.  Tunnin aikana käydään läpi koko kropan lihakset.  Tunnilla käytetään pumppitankoa ja muita apuvälineitä.

BARREILU:   Barren askelia hyödyntävä hauska treeni, joka laittaa tukilihakset koville. Vahvista jalat, pakarat ja keskivartalo tiukaksi menevän musan voimalla! Tunnin jälkeen olo on kuin ballerinalla ja ryhti kuin kuninkaallisella. Sopii kaiken tasoisille liikkujille!

LIIKKUVUUS, KEHON- JA MIELEN HALLINTATUNNIT -> 

PILATES: Kehonhallintamenetelmä, jonka pääperiaatteet ovat hallinta, hengitys, keskittyminen, keskustan käyttö, liikkeen virtaus ja tarkkuus. Tavoitteena parantaa ryhtiä, kehontuntemusta, tasapainoa ja liikkuvuutta sekä vahvistaa syviä keskivartalon tukilihaksia. Sopii kaikille.

FASCIAMETHOD: Suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä kehonhuoltomenetelmä, jonka tavoitteena on parantaa kehon liikkuvuutta toiminnallisen menetelmin. Tunnilla avataan koko keho. Tunti sopii kaikille.

DYNAAMINEN VENYTTELY: Avaavaa ja lihaksia herättelevää venyttelyä. Sopii erityisesti ennen treeniä/jumppaa.
 
LESMILLS BODYBALANCE: Body&mind-tunti, joka parantaa lihaskuntoa, tasapainoa ja liikkuvuutta. 

YIN &YANG JOOGA: Yin-joogassa keskitytään syviin venytyksiin, Yang-joogassa liikkeet ovat dynaamisempia ja harjoitetuksessa yhdistetään flowmainen liike ja hengitys. Lopuksi rentoutus.

KEHONHUOLTO: Liikkuvuutta ja kehon hallintaa, lihashuoltoa apuvälineillä ja ilman. Tunnilla käytetään foamrolleria, tennispalloja ym apuna.

MOBILITY: 30 minuuttia liikkuvuutta ja kehonhallintaa. Mobility= Avataan lantion ja lapojen ahdistavia liikeratoja. Cntrl= Tasapainoa herkistäviä ja pitovoimaa lisääviä harjoitteita niin käsien kuin jalkojenkin päällä. 

TANSSILLISET TUNNIT -> 

LESMILLS BODYJAM:  Energinen ja mukaansatempaava tanssillinen tunti, jossa yhdistyvät uusimmat musiikki-ja tanssitrendit.  

LESMILLS SH'BAM: Yksinkertaiset, mutta trendikkäät tanssiliikkeet listahittien tahdissa. 

ZUMBA: Latino- ja afrorytmejä sekä kansainvälisiä rytmejä sisältävä helppo, hauska ja hikinen tanssitunti. 

LAVIS:, Hauska,helppo, hikinen tanssiliikuntatunti ilman paria. Tunnilla soi perinteinen  suomalainen lavatanssimusiikki.

LAVATANSSIJUMPPA: Sekoitus erilaisia tyylilajeja.  Jenkkaa, polkkaa, valssia, rumbaa, salsaa jne. 

KARIBIAN RYTMIT: Tunnilla tanssitaan merengueta, reggaetonia, salsaa jne. 


Kuntosali Keskikeho Gym | Teollisuuskatu 1 d | 42100 Jämsä | Puh. 0500 714 000